Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]
Rano praca, później do Krzycha pomiętosił mnie i wypuścił, na razie nie mogę robić żadnych wyciskań i trenować tak aby nie czuć stożka rotatorów... dzisiaj były barki i triceps, bardziej jakieś unoszenie , podciąganie sztangi do brody i inne tego typu zabawy. tricepsy na wyciągu jeden z najgorszych treningów ... cardio 30min Jutro lecę nogi to [...]
jak najbardziej możesz założyć dziennik treningowy jeśli chcesz-m.in. inni mogą Ci doradzać jeśli będziesz miał jakieś dylematy nt. techniki itp. A co będzie umieszczał w dzienniku to już zależy od Ciebie;-) Na Twoim miejscu rozpocząłbym od 3-4 ćwiczeń na trening i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej [...]
Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]
28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]
Nie biore calej procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne [...]